Кроссовки для бега как выбрать

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, активно отдыхаете или просто хотите выглядеть стильно и комфортно, в этой статье вы обязательно найдете ответы на следующий вопрос: на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви.

Как выбрать обувь в зависимости от типа поверхности

При выборе стоит учитывать различные типы тренировок, которые планируются. Вот несколько основных видов и подходящие для них характеристики:

1. Долгие дистанции: для тренировок на длинные дистанции подойдут модели с хорошей амортизацией, которая поможет смягчить удары при каждом шаге.

2. Спринтерские тренировки: если вы предпочитаете короткие и быстрые тренировки, вам подойдут легкие и гибкие модели, обеспечивающие отличное сцепление с поверхностью.

3. Тренировки на бездорожье: если вы предпочитаете бегать по пересеченной местности или лесным тропам, выберите прочную подошву и защиту от камней и острых предметов.

4. Интервальные тренировки: для тренировок с переменной интенсивностью подойдут универсальные модели, обеспечивающие поддержку и стабильность при быстрых изменениях темпа.

Тренировочные кеды -предназначены для повседневных занятий спортом и тренировок. Они обычно имеют более широкую подошву, что обеспечивает уверенное сцепление с поверхностью и устойчивость во время выполнения упражнений. Кроме того, такие кеды обычно имеют усиленную конструкцию в области пятки и стопы, что помогает предотвратить повреждения и уменьшить риск травм.

Соревновательные кеды - разработаны для максимальной производительности и скорости спортсмена во время соревнований. Они обычно имеют минимальный дизайн и максимальную легкость, что позволяет спортсмену чувствовать себя более свободно и двигаться быстрее. В такой обуви специально рассчитана жесткость подошвы, чтобы обеспечить оптимальную передачу энергии и улучшить динамичность движений.

Для выбора подходящей обуви необходимо учитывать не только тип тренировок и соревнований, но и индивидуальные особенности каждого спортсмена. Важно проводить качественную подготовку и выбирать обувь, которая обеспечит максимальный комфорт и защиту во время занятий спортом. Неправильно подобранная модель может привести к травмам и ухудшению спортивных результатов, поэтому всегда стоит обращаться за консультацией к специалистам в этой области. Правильно подобранная тренировочная и соревновательная обувь поможет достичь оптимальных результатов и сохранить здоровье стопы на протяжении долгого времени.

Выбор размера обуви для бега

Размер - это один из главных параметров при выборе беговых. Каждый производитель имеет свои размерные таблицы, а также национальные метрики. Некоторые бренды известны как маломерки, а некоторые как большемерки. Поэтому важно определиться с размерной метрикой и проконсультироваться с продавцом

Особенно важно помнить, что при беге на большие расстояния, особенно в горах, лучше выбирать кроссовки на полразмера-размер больше. Не верьте тем, кто советует носить их впритык, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Также учитывайте возможный отек ног, использование стелек или толстых носков.

Если вы бегаете на короткие дистанции и не испытываете проблем с ногами, можно выбирать в размер, но всё же рекомендуется оставить небольшой запас между пальцами и носком для комфортного бега.

Важность веса беговых кроссовок

Кроссовки для долгих тренировок всегда намного массивнее, чем те, что используются на соревнованиях. Вес большинства хороших тренировочных моделей варьируется от 280 до 350 г (за одну пару среднего размера). Чем больше размер, тем тяжелее, и наоборот.

Современные соревновательные кроссовки обычно весят от 170 до 280 г. Некоторые трейлраннеры успешно соревнуются и в моделях, вес которых превышает 330 г, и иногда даже одерживают победу. Тем не менее, результат в беге зависит от уровня подготовки и правильного выбора.

Шприцы, участвующие в спринтерских дисциплинах, вероятно, даже не представляют, что такое обувь весом более 250 г. Их шиповки легче домашних тапочек, и вес не ощущается совсем.

В то же время любители экспедиционных гонок, например, Патагонского Экспедиционного Забега, выбирают кроссовки для бездорожья или пересеченной местности, которые обычно весят более 330 г и обеспечивают устойчивость в сложных условиях.

Что такое дроп?

Дроп в кроссовках - означает разницу в высоте между пяткой и носком. Чем выше его значение, тем вероятнее, что спортсмен бежит с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный переход с пятки на носок. Они неудобны для кросса с носка, особенно на асфальте.

Существуют также минимальный дроп, который создан для любителей натурального бега с носка и средней части стопы. Важно отметить, что это не означает плохую амортизацию.

Где нужен дроп:

- Спортивные тренировки: дроп может влиять на беговую технику и нагрузку на мышцы.

- Бег: некоторые бегуны предпочитают определенный дроп для удобства и комфорта.

- Фитнес: при занятиях в тренажерном зале также важно учитывать показатель..

Параметры дропа:

- Нейтральный дроп (от 0 до 8 мм): обеспечивает баланс между передней и задней частью, что подходит для большинства людей.

- Высокий дроп (более 8 мм): обеспечивает большую амортизацию, что может быть полезно для бегунов с плоскостопием или тяжелым весом.

- Низкий дроп (менее 0 мм): обеспечивает более естественное положение стопы и может быть предпочтительным для любителей минималистского стиля или бегунов с определенными техниками бега.

Выбор дропа зависит от индивидуальных предпочтений, структуры стопы, техники бега и целей тренировок. Перед выбором кроссовок с определенным дропом рекомендуется проконсультироваться с продавцом или специалистом по спортивной обуви.

Какая амортизация лучше?

Выбор типа амортизации зависит от индивидуальных особенностей. Рекомендуется обратиться к ортопеду для получения профессиональной консультации. Часто высокую амортизацию можно наблюдать в области первого плюснефалангового сустава. В таких случаях рекомендуется носить кроссовки, особенно если у вас был подагрический артрит или отложения солей в данной области.

Основная задача амортизации заключается в поглощении ударных нагрузок во время тренеровок, которые падают на все суставы вашего тела. Поэтому важно развивать мышцы стоп, связок и коленных суставов, а также укреплять спину и глубокие мышцы.

Организм имеет свою естественную амортизацию, которая также требует тренировки через основные физические упражнения. При наличии сильных стоп и общей деформации аппарата опорно-двигательного аппарата имеет смысл выбирать минимальную амортизацию. В остальных случаях можно использовать гели, бусты, скелетоны или вэйвы без колебаний.

Асфальт, бетон и тротуарная плитка — это самые жесткие покрытия, а ударная нагрузка на ноги максимальная. Для бега по асфальту нужны кроссовки с мягкой подошвой. Лучше, если амортизация будет как в носочной, так и в пяточной части. Рисунок протектора может быть неглубоким, но борозчатым для лучшего сцепления.

Дмитрий Никулин

Консультант Ас-Спорт

Какая высота протектора лучше

Когда вы занимаетесь спортом на пересеченной местности, важную роль играет высота протектора. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с грязной поверхностью. Средней высоты протектор (4-7 мм) подходит для твердых грунтов, камней и сухого леса. Подошва с таким протектором хорошо справляется с горными тропами в сухую погоду. Однако, для кросса по жестким твердым поверхностям и камням подойдет низкий протектор (1-3 мм).

Шоссейные кроссовки, с нулевым протектором, обеспечивают отличное сцепление на асфальте благодаря качественной резиновой подошве. Наличие металлических шипов повышает сцепление на обледенелых участках и снегу, но не поможет на ледяных поверхностях. Шиповки в спринтерских кроссовках обеспечивают отличное сцепление на стадионной беговой дорожке, хотя некоторые спортсмены предпочитают их даже для вертикальных километров.

Жёсткость беговых кроссовок

Бегуны, предпочитающие тренировки по пересечённой местности, при выборе обращают внимание на жесткость. Модели с низкой торсионной жёсткостью позволяют лучше чувствовать рельеф и неровности. Обычно это модели профессионального уровня. Однако для ее ношения необходимо иметь крепкие связки голеностопа, чтобы предотвратить травмы мышц и связок.

Шоссейные кроссовки и спринтерские шиповки хорошо скручиваются. С другой стороны, высокая торсионная жёсткость обеспечивает безопасность, поддержку и стабильность при беге на длинные дистанции в горах или для защиты ног.

Также чем лучше кроссовок сгибается, тем больше он адаптирован к вашей естественной силе толчка голеностопа, и тем менее технологий отталкивания в подошве, хотя они могут присутствовать. Технологии стабилизации и толчка чаще всего присутствуют в моделях с жесткой подошвой, снимая нагрузку с мышц и связок подошвы. Однако, не всегда. Иногда жесткая подошва просто обусловлена материалом, а не вставками технологий.

Почему важна фиксация пятки

Для бегунов по пересечёнке важно, чтобы пятка стопы была плотно зафиксирована и не болталась. Подошва должна быть твёрдой или с минимальным продавливанием при нажатии на задник, чтобы обеспечить безопасность ахиллового сухожилия. Только минималистичные трейловые кроссовки могут иметь более мягкую пятку, но при этом сохранять отличную фиксацию.

То же самое относится и к шоссейной обуви. В них пятка обычно жёсткая и хорошо фиксирует стопу. Однако соревновательные вариации могут иметь различия - например, модели для триатлонного спринта часто имеют более мягкую пятку.

Простор в носочной части и ширина подошвы

Обладатели широких стоп обычно обращают внимание на этот показатель. Носок и пальцы должны иметь небольшое пространство для свободного движения. Комфорт достигается, когда можно согнуть пальцы, чтобы улучшить кровообращение, что особенно важно, когда ноги начинают замерзать. Если носок слишком тесный, это может привести к плохому кровообращению, отёкам, обморожению и появлению черных ногтей. Поэтому важно оставлять запас свободного места.

Прочность носка

Характеристики могут сильно различаться в зависимости от их предназначения. Например, для быстрых трейлов можно использовать спидкроссы, которые позволяют преодолевать большие камни на полной скорости, в то время как для марафонов лучше выбирать модели, которые обладают более защищенным носком и лучше амортизируют удары. Подавляющее большинство трейловых кроссовок имеют среднюю жёсткость носа, защиту от ударов и удобную посадку, тогда как шоссейные чаще всего лишены таких характеристик.

Защита от загрязнений и сохранение тепла

На рынке существуют два типа современных кроссовок для трейлраннинга: с мембраной и без нее. Мембрана обеспечивает защиту от воды, грязи, снега и песка, усиливает ветро- и теплозащиту. Однако, летом это может стать проблемой из-за недостаточной паропроницаемости. Модели без мембраны, напротив, хорошо вентилируются, быстро сохнут и выводят влагу.

Некоторые модели имеют защиту от попадания грязи сверху. Но максимальной защитой от всех видов грязи и осадков является сочетание мембраны и защитного гетра. Шоссейные кроссовки обычно лишены таких функций, иногда в них устанавливают мембрану, а теплозащита обеспечивается толщиной верха и вентиляционными отверстиями, иногда утеплителем.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны быть хорошо вентилируемыми по определению. Те, что имеют мембрану, вентилируются немного хуже, однако, их производители утверждают, что они обладают хорошей паропроницаемостью.

Наиболее тонкая часть материала верха обычно находится в носовой части. В хороших моделях вентиляционные вставки присутствуют по бокам вдоль стопы, а иногда даже в подошве.

Главная цель вентиляционной системы удаление излишнего тепла от стоп для предотвращения появления сырости внутри и, как результат, появления мозолей. Также она помогает отводить воду во время дождя или при зачерпывании из водоема.

Какой тип соединения надежнее?

Выбор между соединением на клею, на прошивке или цельными литыми колодками достаточно сложен. Это никак не влияет на беговые характеристики, но влияет на долговечность. Часто натирания могут быть вызваны дополнительными швами, но это обычно связано с неправильным подбором размера. В большинстве случаев кроссовки ломаются в точках анатомического сгиба стопы, поэтому рекомендуется обращать внимание на качество швов.

Как часто стоит менять беговые кроссовки?

Из вышесказанного можно сделать вывод, что единого критерия для смены пары обуви не существует, так как он зависит от различных условий использования, задач, особенностей стоп и износа. Некоторые профессионалы рекомендуют менять кеды после пробега 500 км, но до 1 000 км для шоссейной обуви. Но многие люди считают, что менять их стоит по мере износа амортизации, протектора и верха. Изношенная амортизация может привести к излишнему напряжению в мышцах голени, так что важно обратить внимание на все признаки износа. Лучше всего менять обувь примерно после 1 500-2 000 км при правильной эксплуатации.